[...] kogos do krecenia z soba, a chuda za basenami nie przepada. W kazdym razie sprobuje - z tym ze na cuda prosze nie liczyc, cwiczenia sa mi potrzebne wlasnie dlatego, ze technika kuleje ;) Miedzyczasie, jutro mam wolny dzien w Niemczech, postaram sie wyszukac w sieci filmy cwiczen ktore wykonuje w wydaniu kogos, kto robi je dodatkowo poprawnie :)
Mialem konczyc dzien basenem, ale mi nie wyszlo. Nie zwrocilem uwagi na to ze w piatki plywalnia do 19 ( w piatek plywalem zawsze tylko rano - tak jak i dzis ) i wieczorem pocalowalem klamke. Zly jak osa wrocilem do domu i wskoczylem na spinning. 45 minut lekkiej jazdy z odrobinka podjazdu na koniec, po czym zrobilem jeszcze 4 x minutka planka na [...]
[...] dawki kalorii. I gdybym zjadł 2 takie posiłki typu spaghetti i wątróbka to bym zamknął swój dzień kaloryczny a gdzie pozostałe 3 posiłki. Podobno można jeść pizzę i kebaba lub produkty KFC (oczywiście nie codziennie) ale musimy zamknąć się z jedzeniem w dziennej dawce spożywanych kalorii (tak twierdzą między innymi warszawskie koksy-youtube).
Ciezko nic nie robic przez caly dzien, w sensie sportowym, w przerwie w pracy na sniadanie ( dzis sniadanie pozno, bo DNT - rano tylko kawa z olejem kokosowym, cynamonem i imbirem plus BCAA ) - wiec korzystajac ze wszystkich notatek, jakie porobilem w klubie - juz wedle scislego planu pod starty na wiosne - ulozylem plan na nastepny tydzien, i tak [...]
Miska 200 gram bialka, 300 gram tluszczu, 100 gram wegli. I tak ze dwa dni, a zaczniesz latać jak pershing :-) Ja dzisiaj pierwszy dzień LC po przerwie weekendowo-biegowej. Upiekłem schab z selerem i papryką w maśle. Do tego pikantny sos sezamowy... Myślałem, że się nie oderwę :-D Błogo... Wielkie edit. Xzarze - zrobiłem guacamole wg Twojego [...]
Kolejny ciezki dzien, trudny okres w pracy, nerwowy, bez tragedii ale od razu odbija sie na samopoczuciu. Mniejszy apetyt, wieksze poddenerwowanie, wyzsze tetno - to chyba to co nas zabija a nazywa sie choroba cywilizacyjna. Niestety w takich warunkach przychodzi nam żyć, ale czy mamy jakąś alternatywę? Nie sądzę. Pozostaje znaleźć odskocznię od [...]
za dnia w rowerach tez trzeba w PL?? Nigdy nie jezdzilem w dzien ze swiatlami nawet nie wiedzialem ze w rowerach tez trzeba. Ja tez szykuje sie na wyjazd tylko niech temperatura troszke podskoczy i syf z drog splynie.
Sa wysokie kalorie, jest i troszke sily.. Bywalo lepiej, ale coz, priorytety, wszystkiego na raz miec nie mozna ;) Koncze dzien plywalnia, mocno - bo teraz juz nie bedzie lekko nigdy az do pierwszego startu w tri w czerwcu - plywanie szlifowac musze do oporu. Cyferka i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed3efa35fbdb491b9f73205c99678024.jpg [...]
Arnold1975 Rozumiem, ze po nastepujacymi po sobie interwałami nie robi sie ani sekundy przerwy? Tzn. przykładowo 30 sek. truchtu, nastepnie 10 sek. sprintu (1 interwał), po czym od razu przechodzimy do 30 sek truchtu i tak dalej...??? tak, wykonujemy bez przerwy Lee_DoG zostaw sobie 1 dzień wolny od treningu - np. niedziele
Poniedziałek: Siłownia (FBW) Wtorek: Hiit (zaczynam od 7-8 okrążeń 15sprint/45) Środa: Siłownia Czwartek: Hiit rano, wieczorem basen (luźno, dla techniki) Piątek: Siłownia Sobota: Hiit Niedzialna: Wolne/Basen wporządku ale niedziele zostaw sobie wolną kompletnie chyba że ten basen to naprawde bardzo delikatnie będzie. Wplatam jeszcze [...]
[...] twaróg półtłusty ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku) WTOREK śniadanie 2 posiłek obiad A6W przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu w dzien-szkoła) zjeść węglowodany (np. banan) po HIIT-ie twaróg lub jogurt naturalny ŚRODA śniadanie 2 posiłek obiad A6W siłownia (w domu) CZWARTEK śniadanie 2 posiłek obiad [...]
pytanie mam dziś machnęłam pierwszy dzień HIITa kondycyjnie rozbiegałam sie w tym sezonie, przez ostatnie 6 tygodni robiłam po ok. 50 minut aerobów 5 razy w tygodniu no i dziś ten HIIT. Wrażenia - za***iście, tylko mam pare wątpliwości. 1. Zrobiłam 40 bieg/20 sprint x 10, razem 20 minut + przed tym 5 minut rozgrzewki i po wszystkim 10 minut marszu [...]
Trenuję na siłowni 3-4 razy w tyg. Cwiczę splitem.redukuję sadło, i byłbym zainteresowany robieniem HITT'a około 10 min. dziennie po śniadaniu (godzina ok.7.00-7.30) Czy ma to sens jeżeli : - o godzinie 10.00 Robię TABATĘ w formie przysiadów - 4x w tyg. biegam na dyst. 6 km z 10 min. przerwą po 3km ( czas ok. 45 min) wykonuję to po godz. [...]
Witam, jeśli chodzi o HIIT jestem początkująca i chciałabym się dowiedzieć, czy poprawnie wykonuję ten trening. Zacznę od tego, że wybrałam orbitrek, ponieważ stoi u mnie w domu, a nie zawsze mam czas wychodzić z domu, żeby pobiegać. Interwały jakie wykonuję : 10 sek sprint + 40 sek trucht. Za pierwszym razem udało mi się wytrzymać jedynie 4 [...]
Dziś miałem 1 dzień treningu hiit'owego.Początek był lajtowy,ale przy 3-4 sprincie zaczęły się schody.Po biegach czułem niesamowite pieczenie w klatce piersiowej,ślina była gęsta,lepiąca sie,nie mogłem jej wypluć,co chwile odczuwałem 'podnoszenie' się czegoś z głębi mojego żołądka.Biegałem tak :30 sekund marszu-10 sprintu x 5.Pieczenie w klatce [...]
Od niedzieli zaczynam redukcję w celu sporego obniżenia poziomu bf i chciałbym się Was poradzić czy wszystko robię dobrze w kwestii treningowej. 180cm 75kg Dietę mam ustaloną na 2500kcal - wcześniej jadłem ok 3200kcal 2.5g białka, 2g węgli, reszta tłuszczy na kg masy ciała. Chcę ograniczyć możliwie spadek masy mięśniowej więc jest bcaa. Spalacze [...]
oops, niezauwazyłem. Jak nie mono to jaki, jabłczan ? CHodzi o przyswajalność ? Zamierzam (jak sie uda) robic HIIT co drugi dzien, w dni miedzy HIITem domowy trening bez sprzetu, jest tu w FAQu w temacie dla początkujących. Dochdozi 2x basen w tygodniu i 1x nożna. Co byś mi w takim razie doradził ?
Wydaje mi się, że 3 treningi w tygodniu na siłowni to trochę mało i 4 byłyby w sam raz. Po 'normalnej' ogólnorozwojówce planuje teraz zacząć FBW 4 dni w tygodni z dwoma schematami na przemian. Piątek raczej mi odpada i powinien być 'off', ponieważ studiuje i w ten dzień mam podróż do domu, średnio co dwa tygodnie. Nie wiem jak to wszystko [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
